ZUPERZ — Kita kan udah tahu kalau anxiety itu salah satu emosi yang normal, ia ini respons alami tubuh kamu saat stres.
Kalau kamu udah pernah merasakan kecemasan, kamu pasti udah tahu kalau rasa ini ganggu banget. Mulai dari ganggu konsentrasi, bikin kepala pusing, sampai bisa bikin sesak napas juga.
Oleh karena itu, ayo kita belajar teknik hitung mundur yang mungkin bisa meredakan perasaan itu.
Nah, saat kamu merasa cemas berlebihan, coba duduk dulu dan perhatikan sekeliling kamu.
Selanjutnya, cari 5 hal yang bisa kamu perhatikan, contohnya tangan kamu, atap ruangan, buku tulis yang ada di meja, atau lampu.
Cari 4 hal yang bisa kamu rasakan secara fisik, seperti tekstur benda-benda yang ada di sekitar kamu tadi.
Lalu 3 hal yang bisa kamu dengar, seperti angin yang berembus, suara orang yang bercakap-cakap, sampai suara napas kamu sendiri.
Apa 2 hal yang bisa kamu cium? Misalnya bau parfum yang kamu pakai, atau bau minuman teman di samping kamu.
Terakhir, cari 1 hal yang bisa kamu rasakan, kamu bisa mengunyah permen karet untuk ini.
Usahakan untuk mengamati hal-hal yang sebelumnya tidak pernah kamu perhatikan.
Tapi apa ini bisa membantu?
Bisa aja, sih. Latihan ini kan membantu mengalihkan pikiran-pikiran yang membuat kamu cemas tadi dengan memperhatikan hal-hal yang ada di sekitar kamu, melibatkan lima panca indra.
Kata Mayo Clinic, ini bisa membantu kamu menghentikan pikiran-pikiran yang gak sehat.
Sebenarnya sih masih banyak teknik dan cara lain untuk meredakan kecemasan seperti membayangkan hal-hal yang kamu sukai dan mendengarkan musik.
Namun kamu bisa coba ini dulu, siapa tahu cocok, kan?
Perlu diingat, kalau kecemasan kamu ini sampai menghambat aktivitas sehari-hari kamu sampai enam bulan atau lebih, sebaiknya konsultasikan saja ke ahlinya seperti terapis dan psikolog.
Oh iya, teknik ini juga bisa kamu pakai saat kamu merasa stres atau marah banget. Jadinya worth it buat diingat-ingat, kan? (afa/*)
