ZUPERZ — Kamu masih sering membiarkan diri kamu kehausan? Parah, sih. Kasihan tubuh kamu kalau gitu caranya.
Air tuh penting untuk menghidrasi tubuh kamu yang kehilangan cairannya tiap hari. Selain itu, ia juga bisa mencegah sakit kepala, menjaga kulit kamu tetap lembap, dan banyak manfaat lainnya.
Namun kadang kita kan gak sempat menghidrasi tubuh, nih. Mungkin karena sibuk banget sampai lupa, atau karena mungkin kamu gak suka dengan rasa air yang tawar, atau alasan lainnya.
Nah, ada cara agar kamu tetap terhidrasi, nih. Siapa tahu aja cocok buat kamu, kan?
Oh iya, kalau kamu belum tahu, menurut U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, pria dewasa sehat yang tinggal di daerah beriklim sedang butuh cairan 3.7 liter, sedangkan wanita perlu 2.7 liter per harinya.
Tapi ini cuman standar doang, ya. Bisa beda-beda tiap orang soalnya kondisi tubuh setiap orang kan beda-beda.
Oke, sekarang ayo cari tahu tips biar kebutuhan cairan kamu tiap hari terpenuhi!
- Ketahui dulu nih keadaan tubuh kamu. Kamu harus tahu tubuh kamu butuh berapa banyak cairan. Mayo Clinic bilang, kalau misalnya kamu udah jarang ngerasa haus, artinya kebutuhan cairan kamu mungkin aja udah terpenuhi.
- Selalu bawa air minum! Kalau air minum selalu tersedia di dekat kamu, pasti kamu selalu keingat terus buat minum, kan?
- Biasakan minum segelas air sebelum dan sesudah tidur, dengan begini, kamu juga bisa menghindari mulut kering dan mulut bau, lho!
- Minum segelas air sebelum makan, selain membantu memenuhi kebutuhan cairan kamu, dengan begini kamu juga bisa aja menekan penambahan berat badan mengingat perut kamu yang kosong udah keisi sebagian dengan air.
- Jangan tunggu sampai haus. Kalau kamu udah ngerasa haus, bisa aja kamu udah mulai dehidrasi, tahu.
- Set pengingat kalau perlu. Kan kalau udah sibuk kadang lupa, tuh. Kamu bisa menyetel pengingat di ponsel kamu untuk minum.
- Beri perasa pada air kamu. Ini sih buat kamu yang gak suka rasa ‘air’ gitu. Kamu bisa menambahkan lemon atau buah lainnya sesuai selera kamu. Tapi jangan dikasih gula, ya.
- Ayo makan makanan yang mengandung banyak cairan! Contohnya semangka dan timun.
Dengan begini, kamu bisa aja memenuhi kebutuhan cairan kamu tiap harinya. Oh iya, setelah ini selalu ingat untuk menghidrasi tubuh kamu, ya. (afa/*)
