ZUPERZ – Haid tidak lancar adalah kondisi di mana siklus menstruasi datang terlalu cepat, lambat, atau bahkan tidak teratur sama sekali. Normalnya, haid terjadi setiap 21–35 hari, tapi jika sering telat atau maju, bisa jadi ada masalah kesehatan.
7 Penyebab Utama
- Stres Berlebihan
Stres bisa mengacaukan hormon reproduksi, termasuk estrogen dan progesteron, yang mengatur siklus haid. Saat pikiran kalut, tubuh memproduksi hormon kortisol berlebihan, sehingga haid jadi telat atau tidak teratur. Solusinya? Kelola stres dengan meditasi, yoga, atau curhat ke orang terdekat. - Pola Makan Buruk
Kurangnya asupan zat besi, vitamin D, atau lemak sehat bisa bikin haid tidak lancar. Misalnya, diet ekstrem atau kebanyakan junk food mengganggu keseimbangan hormon. Perbaiki dengan makan sayuran hijau, ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan untuk menormalkan siklus. - Berat Badan Tidak Ideal
Berat badan terlalu rendah (kurus) atau obesitas bisa mengganggu produksi hormon. Wanita dengan BMI di bawah 18 atau di atas 30 sering mengalami haid tidak teratur. Solusinya, pertahankan berat badan ideal dengan olahraga teratur dan diet seimbang. - Olahraga Berlebihan
Olahraga itu sehat, tapi kalau berlebihan (misalnya atlet atau fitness freak), tubuh justru stres dan haid bisa berhenti (amenorrhea). Beri jeda waktu pemulihan dan kurangi intensitas latihan jika siklus mulai kacau. - PCOS
PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) adalah gangguan hormon yang menyebabkan kista kecil di ovarium. Gejalanya: haid jarang, rambut tumbuh berlebihan, dan jerawat. Atasi dengan konsumsi kayu manis, kurangi gula, dan konsultasi dokter. - Gangguan Tiroid
Kelenjar tiroid yang terlalu aktif (hipertiroid) atau kurang aktif (hipotiroid) bisa mengacaukan haid. Cek gejala lain seperti lemas, berat badan naik/turun drastis, dan konsumsi makanan kaya selenium (telur, tuna) untuk membantu tiroid. - Pengaruh KB Hormonal
Pil KB atau KB suntik sering bikin haid tidak teratur, terutama di bulan-bulan awal pemakaian. Jika gangguan berlanjut lebih dari 3 bulan, coba ganti metode KB atau konsultasi ke dokter kandungan.
Cara Alami Mengatasinya
- Konsumsi Jahe dan Kunyit
Jahe dan kunyit mengandung anti-inflamasi yang membantu melancarkan haid. Rebus jahe dengan madu atau minum kunyit dengan susu hangat untuk merangsang kontraksi rahim secara alami. - Pijat Perut Bawah
Pijat lembut area perut bawah (uterus) dengan minyak hangat (kayu putih atau lavender) selama 5–10 menit setiap hari. Ini dapat merangsang aliran darah ke rahim dan membantu melancarkan haid. - Rutin Minum Air Kelapa Muda
Air kelapa muda kaya elektrolit dan mineral yang menyeimbangkan hormon. Minum 2–3 kali seminggu untuk detoksifikasi tubuh dan memperbaiki siklus haid.
Jika haid tidak teratur disertai nyeri hebat, perdarahan berlebihan, atau tidak haid lebih dari 3 bulan, segera periksa ke dokter. Bisa jadi tanda gangguan serius seperti PCOS, endometriosis, atau tumor. (MG/Wahyuni)
